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 Es fácil reír, sonreír y ser agradecido cuando todo va bien en la vida, pero que difícil resulta a veces continuar siendo agradecidos cuando tenemos problemas y la vida se nos tambalea, como por ejemplo en el caso de un divorcio, una pérdida de trabajo o una ruptura sentimental.

Agradecer comienza con el acto de sentirse afortunado por lo que tienes y no por lo que te falta.

entonces,...

 ¿Cómo agradecer en tiempos de crisis? como hago para conectar nuevamente con la energía del agradecimiento?

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 ¿se pueden revertir los abusos de alimentación y malos hábitos?

 ¿Se puede realmente prevenir el envejecimiento?

 ¿Es verdad que tomar un vaso de agua en ayunas promueve el anti-envejecimiento?

 ¿Es el café bueno o malo para el organismo? ¿Cuanta cantidad debería tomar para no atentar contra mi cuerpo?

 ¿Qué es mejor consumir edulcorantes o azúcar morena o moscabada?

 ¿Debemos evitar las frutas que tienen alto contenido  de azucares, por ejemplo los cambures y otras frutas? este azúcar que contienen es dañino?

 También analizaremos tres casos bien interesantes.

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En los últimos años, se ha demostrado un incremento considerable en los casos de cáncer de piel y son varios los factores relacionados con este fenómeno: la falta del uso del protector solar y el hueco en la capa de ozono… el cual permite la entrada de los rayos ultra-violeta, estos extremadamente dañinos para nuestra piel.

Cuidarse del sol es tan importante como cepillarse los dientes y comer sano. Recuerda que la piel es nuestra cubierta ante el mundo

La piel tiene memoria… por ende es importante cuidarnos constantemente e inculcar en los niños desde temprana edad la importancia del cuidado de la misma.

Algunas Recomendaciones:

• El buen bronceado: es bonito tener un buen bronceado pero hay que ser inteligente en la manera de obtenerlo. Es recomendable tomar sol temprano por la mañana (hasta las 11) o luego de las 3.30 pm cuando su intensidad disminuye. Por lo general la gente piensa que de 11 – 3, es cuando se logra el mejor bronceado y es todo lo contrario porque a estas horas la piel literalmente se achicharra.
• Los días nublados engañan: la radiación solar traspasa las nubes en aproximadamente un 40% (crean un efecto lupa con el sol), utiliza el protector solar aunque el día no esté radiante.
• Al manejar: las ventanas del auto no nos protegen de la luz solar. En viajes largos se recomienda utilizar el protector en las áreas más expuestas (cara, manos y brazos).
• En la ciudad y la montaña: El cuidado debe estar presente en cualquier actividad que realices al aire libre, no sólo cuando vas de paseo a la playa; si sales a caminar, trotar, o montar bicicleta toma tus precauciones. En las montañas, aunque haga frío, debes recordar que por la altura estás más cerca del sol y la radiación es más fuerte y directa.
• En otoño e invierno: es normal pensar que por no sentir el calor del sol en nuestra piel el mismo tiene un efecto distinto y es totalmente falso. Protege sobre todo tu rostro… la zona más expuesta de tu cuerpo.
• Protector Solar: utiliza un protector solar de alta denominación (mínimo de 30 SPF) cuando estés expuesto sobre todo en las horas más peligrosas. Evita los bronceadores.

Aunque el protector diga en su etiqueta contra agua/waterproof, debes tener en cuenta que no dura todo el día y que debes colocar aplicaciones adicionales cada dos horas.

• Manchas: El sol tiene otro lado oscuro….. si no te proteges, a largo plazo aparecen manchas indeseables poco atractivas y arrugas adicionales, así que a cuidar la cara que mostramos ante el mundo.
• A los señores de la casa: algunos estudios indican que ciertos cáncer de piel son más comunes en hombres que en mujeres… la piel del hombre no es de acero como algunos creen y a muchos nos les gusta utilizar protector… así que a cuidarse y dar el ejemplo!
• Hidrata tu piel: luego de haberte expuesto al sol, hidrátala con aceite de coco natural, de almendras o una crema hidratante, preferiblemente que contenga sábila.
• Evita las cabinas de bronceado artificial: se han reportado casos de cáncer por la exposición ante la luz artificial… nada recomendable.

Los rayos del sol son necesarios para la vida, nos carga de energía y vitamina B… se astuto y recarga tus baterías inteligentemente.

Trata bien a tu piel, toma consciencia y la próxima vez que hagas actividades al aire libre, recuerda llevar puesto tu protector solar.

Laura.

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Independientemente de cómo decidas hacerlo, hay una cantidad de sensaciones que se pueden experimentar al montar bici, sensaciones que son buenas para la salud y que pueden pasar desapercibidas; a continuación voy a listar algunas:

• Si estás de paseo con la familia, te permite tener conversaciones agradables.
• La posibilidad de ver todo a tu alrededor con más detalle…
• Conectar con la naturaleza y escuchar sus sonidos.
• Estar totalmente inmerso en el momento presente.
• Dejar los problemas de lado…
• Observar hermosos paisajes, el verde vibrante de los árboles, maravillarnos con la majestuosidad de la naturaleza en su esplendor o inclusive apreciar la selva de cemento cuando solo tenemos la alternativa de manejar bici en la ciudad.
• Escuchar el sonido del viento y como te susurra al oído.
• El ejercicio relaja y ayuda a alejar los pensamientos negativos.
• Te permite dormir mejor.

Recomendación:

Si vas pedaleando y de pronto tu mente insiste en recordar ese problema que tienes o ese “algo” que te preocupa y que no deja de atormentarte… a medida que avanzas, repite lo siguiente varias veces y respira profundo:

Aquí y ahora….

Respira profundo

Aquí y ahora….

Respira hondo…

Aquí y ahora….

Respira…

Luego observa lo que tienes a tu alrededor, a las personas que te acompañan, esa maravillosa mezcla de cemento y naturaleza… y comienza a dar gracias (ejercicio de gratitud) por… todo lo que tienes, y lista lo que se te pase por la mente:

• Primero que nada AGRADECE porque estás vivo…
• Agradece porque tienes… esto y aquello…
• Deja de lamentar lo que te falta.

Confía en que los problemas siempre se resuelven y que no vale la pena desperdiciar el momento presente preocupándonos por cosas que quizás ni siquiera vayan a suceder.

Es importante dejar de montarnos en escenarios futuros de que sucederá si… y más bien tomar la decisión de entregárselo a Dios, y recodar que cuando confiamos fluimos…

Y si aún, luego de hacer este ejercicio sigues tenso… respira hondo, cuenta y respira 1..2..3…4 …hasta que vuelvas a tu centro y recuerdes que TODO PASA…

Sé bueno contigo mismo, sé consciente de los pensamientos que tienes y recuerda que puedes seleccionar lo que piensas.

Tienes la capacidad de decidir y no pensar en aquello que te está haciendo daño…cambiar ese estado mental empieza por la actitud de querer deshacernos de pensamientos tóxicos.

Feliz Paseo en Bici!

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A pesar de esto, tengo tiempo observando una tendencia muy interesante… muchas personas han decidido dar un cambio radical en su alimentación y volcarse al VERDE y a lo natural.

Me encuentro gratamente sorprendida al observar la preferencia entre algunos conocidos y amigos en relación a los JUGOS VERDES. La primera vez que escuché hablar de los mismos me pareció espantoso y me imaginaba que literalmente sabían a HIERBA; luego de familiarizarme más con el tema y saber que mis coaches los consumen con frecuencia, me animé a probarlos y me parecieron divinos.

Al principio, hice incipientes mezclas, me resistía a tomarlos porque no me gustaba las combinaciones que hacía y me los tomaba casi obligada, pero cuando encontré las recetas adecuadas para mi paladar, continué haciéndolos y ahora es mi cuerpo el que los pide y me siento muy bien… Recuerda siempre que tu cuerpo es ese templo que debes cuidar y respetar porque estará contigo para toda la vida.

Hacer la mezcla correcta te dará beneficios increíbles… combinaciones de “verdes” que de lo contrario no ingerirías en tu dieta diaria o sería difícil incluirlos. Es importante tener en cuenta que aunque los jugos son ricos, no se equiparan con una deliciosa torta de chocolate. De vez en cuando puedes darte ese gusto “DULCE”, durante el fin de semana o en cualquier ocasión especial.

A continuación te muestro algunos resultados positivos que he evidenciado al incluir en mi dieta semanal los jugos verdes:

• Al tomarlos, me siento satisfecha y no tengo la necesidad de comer otros alimentos poco nutritivos.
• He perdido peso al tomarlos entre comidas, es decir, a mitad de mañana o de merienda por la tarde.
• Siento un incremento considerable en mis niveles de energía y eso me hace sentir muy bien.
• Me siento mucho más saludable.

Nota: Cuando me refiero a jugos hablo de smoothies o batidos, en algunos países la descripción de los mismos puede variar, pero básicamente se resumen a colocar todos los ingredientes en la licuadora y consumir su resultado.

Algunas de mis recetas:

Preparación:

Receta 1:

• 1 manojo de espinaca bien lavada
• Algunas hojitas de perejil, albahaca o menta
• 1 cambur o naranja
• Aceite de coco o dos pequeños trozos de coco natural

Receta 2:

• 1/2 pepino
• 1 ramo de acelgas bien lavada
• 1 cambur, manzana o naranja
• Aceite de coco o dos pequeños trozos de coco natural

La fruta le provee el gusto dulce que ayuda a neutralizar el sabor del “verde”. El coco tiene propiedades maravillosas y también le agrega un toque especial.

Debes agregar todos los ingredientes en la licuadora y mezclarlos bien hasta que estén bien disueltos y el jugo tome una textura “suave” y agradable al paladar.

Hay muchas recetas disponibles en internet con ingredientes muy variados, lo importante es que te atrevas a hacer tus mezclas y puedas disfrutar los beneficios que otorga este maravilloso cambio en tu dieta.

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Hay personas a las que les cuesta mucho deshacerse de todos estos objetos. Un ejercicio que me ha funcionado a los largo de los años es recordar que TODAS las cosas materiales que poseemos tienen ciclos en nuestras vidas, ciclos que comenzaron y deben también terminar. Si mantenemos exceso de objetos en nuestro hogar, estamos de alguna manera perpetuando ciclos sin permitirle la entrada a otros nuevos.

Para crear nuevos espacios y permitir que la energía positiva fluya en tu hogar, te recomiendo las siguientes actividades:

Ropa: ¿Por qué acumulamos ropa que ya no utilizamos y que en ocasiones pasa años en el closet?

Hay varios motivos y voy a citar algunos.

Le damos significado a la ropa que utilizamos, es decir, nos recuerda a una buena época de nuestras vidas, a alguien especial, a una situación, a nuestra primera cita con alguien…. El otro significado puede estar relacionado con miedos ocultos, con la dificultad de soltar estas prendas por pensar que tal vez no tengamos lo suficiente para restituirlas.

Al hacer limpieza de closet, hazte la siguiente pregunta: ¿Realmente me voy a volver a poner este jean, esta camisa, esa falda? Si tienes dudas pruébatelo… y si al ver que realmente ya no te gusta, sincérate y permite que el ciclo de esa prenda llegue a su fin.

Por otra parte, si la prenda te gusta muchísimo, pero ya no te queda bien y solo la mantienes en tu closet por “cariño”, ha llegado el momento de darle las gracias por los momentos vividos. Es importante cerrar ese ciclo y donarla para que otra persona puede disfrutarla si aún está en buen estado. Al hacer este ejercicio de “cierre” y “agradecimiento” el proceso de colocar la ropa en una caja y regalarla es mucho más fácil y liberador.

Zapatos: ¿a quién no le ha sucedido que se compra unos zapatos bellos y los mismos resultan ser súper incómodos? Y estos, te los pones una vez a la cuaresma, los ves y dices que bellos pero llega el momento que nunca más te los pusiste. A esos zapatos les ha llegado la hora de la verdad, momento de cerrar el ciclo y regalarlos, piensa que quizás otra persona los necesitará y no le incomodarán tanto como a ti. Y nuevamente puedes hacerte las preguntas del ejercicio de la verdad, ¿me pongo estos zapatos? ¿Cuándo fue la última vez que los utilicé?

Si por el contrario te los pusiste hasta el cansancio, están en buen estado pero ya no quieres ni verlos, agradece los caminos recorridos y permite que otra persona disfrute de ellos.

Libros: revisa aquellos libros que son para ti una gran fuente de inspiración o que consideres que vas a volver a leer, pero debes ser totalmente honesto con este ejercicio. Aquellos libros que ya leíste y sabes que no volverás a leer, intercámbialos con alguna amiga o arma una caja y dónalos a una Librería o Biblioteca. Piensa que alguna persona necesita leer ese libro y en tu estante no está ejecutando su misión: ser leído.

Revistas: De igual manera, recicla las revistas que ya leíste, regálalas a familiares o amigos o dónalas. Yo tengo una carpeta en donde coloco los artículos que he leído, artículos que me han gustado mucho y que desearía volver a leer en algún momento. Al tenerlos en una carpeta, ahorro espacio y sé que allí tengo una fuente segura con los escritos más interesantes que deseo revisar en el futuro.

Objetos varios: estos incluyen cosas compradas hace un montón de tiempo, regalos bonitos, otros feos e inútiles que solo ocupan espacio, y de igual manera es cuestión de sincerarnos con los espacios que tenemos y los objetos que nos acompañan en nuestro sitio de vida. Piensa en tu hogar como ese lugar “sagrado” el cual debe ser respetado para que te sientas inspirada y al llegar a tu casa luego de un largo día de trabajo sientas paz y armonía.

Recuerda, los espacios vacíos siempre se llenan. Piensa en esa gaveta “multi-uso” que todos tenemos en nuestras casas… luego de limpiarla, al pasar un par de semanas la misma se llenará nuevamente con otros objetos variados.

Lo mismo sucede con tu closet y el resto de los espacios de tu hogar, al tenerlos más libres y arreglados, estarás abriendo un canal de abundancia para vivir nuevas experiencias, tener nuevas prendas que te hagan sentir bien y contar con un espacio especial que se acerque a la casa de tus sueños.

Nota: Si al leer este artículo te animaste a limpiar y reorganizar algunos espacios, te invito a compartir tus experiencias en la sección de comentarios, justo al finalizar estas líneas. Gracias!

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Los ejercicios de visualización son ampliamente utilizados en terapia por psicólogos, coaches, terapeutas y está comprobado que su utilización puede manifestar resultados óptimos a quienes se animen a utilizarlos. Hay muchos estilos de visualización, algunas guiadas y otras simplemente invitan a través de la relajación o la contemplación a darle rienda suelta a lo que la guía interior desee expresar.

El ejercicio que hoy recomiendo está basado en “escuchar los susurros del alma para obtener información de nuestro interior”. Inclusive es un ejercicio que puede ser utilizado para buscar respuestas a alguna situación que estés viviendo en este momento.

Ejercicio:

Busca un lugar confortable, puede ser en cualquier espacio de tu casa o en un sitio al aire libre que te permita conectar con los sonidos de la naturaleza.

Por unos minutos concéntrate en tu respiración y prepara el viaje sagrado hacia tu interior. Si tienes pensamientos sobre tu cotidianidad, déjalos pasar, no te enganches con ninguno y deja que fluyan como el agua que pasa por el río.

Luego conecta nuevamente con tu respiración, inhala… y exhala cualquier estrés o preocupación que te perturbe. Puedes utilizar las siguientes palabras como guía, las mismas le ayudarán a tu mente relajarse y realinearse:

Al inhalar pronuncia:

Relax…

o

Me relajo…

Al exhalar pronuncia:

Soltar…

o

Suelto…

Puedes también contar del 1 al 5 para inhalar y del 5 al 1 para exhalar, continua por unos minutos hasta que este proceso te acerque más a tu interior.

Desde ese espacio de relajación en el que te encuentras, piensa en la palabra DESEO y dale rienda suelta a lo que tu ser interior quiera expresar. Permite que tu guía interna se manifieste y trata de no buscarle significado a ciertas imágenes o pensamientos que se te aparezcan.

Si percibes algo negativo déjalo ir y nuevamente reconecta con la palabra DESEO…ese deseo de lo que tu alma ansía expresar. Recuerda, eres tu brújula interior, observa con detenimiento los mensajes que te trasmite y hacia donde deseas moverte.

Quédate en ese estado de Deseo Puro tanto como lo consideres necesario y cuando sientas que es el momento de salir abre tus ojos y estira tus brazos y piernas.

De estas manifestaciones, pregúntate:

¿Qué es lo que mi guía interna me está manifestado a través de esta visualización?

¿Hay algo que estoy ignorando en mi vida? ¿Algo que deseo hacer?

¿Qué está requiriendo de mi atención en este momento?

Y finalmente pregúntate, ¿Qué desea mi niño interior?

La intención de este ejercicio es tener una “Visualización Libre” que te permita una relajación agradable y la expresión sincera de tu ser.

Tener confianza en el “poder interior” nos facilita conectar con esa magia que es distinta a lo que la mente racional dirige.

Laura

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Consumir cantidades adecuadas y masticar despacio se traduce en una mejor digestión. Sentirse satisfecho toma 20 minutos desde que comienzas a comer hasta que la señal llega a tu cerebro. Si te alimentas aceleradamente, ingerirás mayores cantidades antes de que recibas esa señal y eso afectará tu peso corporal y por ende tu salud.

Adicionalmente, es importante destacar que comer lento ayuda a relajarnos; un cuerpo tranquilo recibe y aprovecha mejor los nutrientes de los alimentos que un cuerpo acelerado.

Algunos Consejos

• Procura no comer con mucha hambre ya que estarás más vulnerable a consumir más alimentos y esto afectará tu peso y digestión.
• Intenta hacer meriendas saludables para que a la hora de la comida principal no tengas tanta hambre.
• Recuerda masticar lento hasta que sientas que la consistencia de los alimentos está bien mezclada con la saliva para que puedas tragar con facilidad.
• Evita llevarte bocados muy grandes a la boca ya que esto impedirá que puedas masticar fácilmente.
• No comas viendo televisión, trabajando frente al computador, leyendo el periódico o hablando por teléfono. Concéntrate en saborear tus alimentos, esto te hará más consciente de lo que comes y cuánto.
• No olvides agradecer por los alimentos que tienes y por las personas que contribuyeron en su preparación.

Buen provecho!

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• Haz la lista con los ingredientes de los jugos de frutas y verduras que desees preparar durante la semana y cómpralos en el supermercado.
• Lava y pica toda la fruta y la verdura que vayas a utilizar.
•  Colócala en un recipiente plástico en el refrigerador (puedes utilizar varios recipientes para separar la fruta de la verdura).
• Cuando vayas a preparar el jugo, saca únicamente la cantidad de fruta o verdura que necesites, la colocas en la licuadora y listo!... de esa manera lo haces en un instante y eliminas la excusa para no saborear un delicioso jugo natural.
• Si trabajas, prepara uno o dos jugos en la mañana y te los llevas a la oficina.
• Utiliza “recordatorios” en tu teléfono inteligente o en el Outlook de tu computador para que no los olvides en el refrigerador de tu oficina.
• De igual manera puedes utilizar “recordatorios” para hacer tus jugos saludables y no olvidarlos durante el día.

Laura Aiello

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